Magnesiummangel: Anzeichen, Symptome und Risiken
Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, der für Knochen, Muskeln, Nerven und das Herz-Kreislauf-System wichtig ist. Ein Mangel kann zu Muskelschmerzen, Krämpfen, Lidzucken, Müdigkeit und weiteren Beschwerden führen. Risikofaktoren für Magnesiummangel sind einseitige Ernährung, Alkoholkonsum, Magen-Darm-Krankheiten, Diabetes, Schilddrüsen- erkrankungen und bestimmte Medikamente. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 300-400 mg Magnesium. Athleten können bei starkem Schwitzen eine höhere Menge benötigen. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte, Nüsse, Gemüse und Mineralwasser. Nahrungsergänzungsmittel sollten mit Vorsicht verwendet werden, da Überdosierung unangenehme Folgen haben kann. Ein Blick auf die Dosierungsempfehlungen und eine gleichmäßige Verteilung der Tagesdosis werden empfohlen
Leave a Reply