Wie man in 7 einfachen Schritten mit dem Aufschieben aufhört
Prokrastination ist eine Angewohnheit, die viele von uns teilen, eine Art ständiger „Begleiter“ in unserem täglichen Leben. Das ist jedoch kein Grund zur Verurteilung: Mit einigen praktischen Strategien können wir lernen, mit dieser Tendenz umzugehen und ihre negativen Auswirkungen zu verringern. Hier sind sieben Schritte für den Anfang: Machen Sie den ersten Schritt: Oft ist es der Anfang, der uns am meisten aufhält. Das Setzen einer Mindestschwelle kann ausreichen, um die Trägheit zu durchbrechen. Einmal angefangen, stellen viele Menschen fest, dass die Aufgabe nicht so stressig oder schwierig ist, wie sie es sich vorgestellt haben. Verstehen Sie, warum: Hinter der Prokrastination können tief sitzende Ängste stecken, etwa Versagensängste oder Beklemmungen. Das Erkennen dieser Gefühle ist der erste Schritt, um sie zu bewältigen. Prokrastination klassifizieren: Nicht alle Formen der Prokrastination sind gleich. Einige sind unvermeidlich, andere sind auf das Bedürfnis zurückzuführen, sich unter Druck zu setzen. Wenn Sie die Art des Aufschubs verstehen, können Sie ihn besser bewältigen. Nutzen Sie die Prokrastination zu Ihren Gunsten: Organisieren Sie Ihre Aufgabenliste, indem Sie die wichtigsten Aufgaben ganz oben und die weniger wichtigen ganz unten anordnen: Selbst wenn Sie das, was Priorität hat, immer wieder aufschieben, haben Sie trotzdem etwas erledigt. Denken Sie an Ihre Zukunft: Wir stellen uns oft eine Zukunft vor, in der wir mehr Energie haben. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass sich dies drastisch ändern wird. Verbringen Sie 10 Minuten damit, sich Ihr „Du“ von morgen vorzustellen: was Sie tun werden, wie Sie sich fühlen werden und warum es sich nicht so sehr von dem unterscheidet, was Sie jetzt tun können. Verhindern Sie Verlockungen: Wenn Sie wissen, dass Ihr Mobiltelefon Sie ablenkt, schalten Sie es stumm. Wenn ein Kollege Ihnen die Energie raubt, vermeiden Sie den Kontakt. Entwickeln Sie Notfallpläne für den Umgang mit Versuchungen. Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst: Schuldzuweisungen und übermäßige Selbstkritik sind nicht hilfreich. Behandeln Sie sich selbst so freundlich, wie Sie es mit einem Freund tun würden. Denken Sie daran, dass Zögern menschlich ist und dass Ihr Wert nicht an der Geschwindigkeit gemessen wird, mit der Sie eine Aufgabe erledigen.
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