Wann sollten Sie Ihre Laufschuhe wechseln? Experten verraten den richtigen Zeitpunkt dafür

Der rechtzeitige Wechsel der Laufschuhe ist wichtig, um Komfort zu gewährleisten, Verletzungen zu vermeiden und eine gute Leistung zu erhalten.  Experten empfehlen, auf Anzeichen wie Unbehagen, schlechte Passform oder Beeinträchtigung der Laufleistung zu achten.  Obwohl der Volksmund empfiehlt, die Schuhe zwischen 500 und 800 Kilometern zu wechseln, sind Faktoren wie das Laufgefühl und die Abnutzung wichtiger als die genaue Kilometerzahl. Mit der Zeit verlieren die Materialien der Schuhe, insbesondere die Zwischensohle, ihre Dämpfungs- und Stabilitätseigenschaften.  Studien zeigen, dass Hochleistungsmodelle, z. B. mit einer Carbonplatte, nach 240 Kilometern einen deutlichen Rückgang der Laufökonomie aufweisen können.  Wer auf der Suche nach persönlichen Rekorden ist, sollte seine Lieblingstrainingsschuhe bei Routinetrainingseinheiten so wenig wie möglich benutzen und sie für Wettkampftage reservieren. Andererseits gibt es keine konkreten Beweise für einen direkten Zusammenhang zwischen dem Tragen von Schuhen und einer Zunahme von Verletzungen.  Studien zeigen jedoch, dass der Wechsel zwischen verschiedenen Paar Turnschuhen während des Trainings das Verletzungsrisiko verringern kann, da die Abnutzung verteilt wird.  Ideal ist es, mindestens zwei Paar zu behalten und zu sehen, ob der Komfort oder die ursprüngliche Passform durch den Gebrauch verloren gegangen ist. Bei der Auswahl eines neuen Paars Turnschuhe sollten Sie vor allem auf Passform und Komfort achten. Der Schuh sollte sich dem Fuß anpassen, ohne ihn zu quetschen, an der Spitze einen Spalt von 0,5 cm aufweisen und eine stabile Sohle haben, die weder zu weich noch zu hart ist.  Auch die Art des Fußabdrucks (Pronation, Supination oder Neutralstellung) beeinflusst die Wahl. Das persönliche Anprobieren der Schuhe und ein Rundgang im Geschäft helfen Ihnen, die Eignung der Schuhe zu beurteilen. Und schließlich sollten Sie nicht warten, bis Ihre Turnschuhe abgenutzt sind, bevor Sie sie austauschen. Ein präventiver Austausch auf der Grundlage von Gefühlen und Anzeichen garantiert ein sichereres, bequemeres und effizienteres Training.