Was ist der TikTok-Trend „Dopamin-Menü“?

Ein „Dopamin-Menü“ ist ein TikTok-Trend, bei dem eine personalisierte Liste von Aktivitäten erstellt wird, die die Stimmung heben und für schnelle Befriedigung sorgen sollen.  Das Ziel ist es, die Neigung zu unproduktivem Verhalten, wie z. B. exzessiver Nutzung sozialer Medien, zu verringern. Das Konzept wurde von Payton Sartain, dem Schöpfer von TikTok, bekannt gemacht, der es als eine „Liste von Dingen, die man tun kann, um sich den ganzen Tag über gut zu fühlen“ beschreibt. Das Konzept besteht darin, angenehme Aktivitäten so zu organisieren, dass sie einer Speisekarte im Restaurant ähneln. Vorspeisen: Schnelle Aktivitäten, die einen unmittelbaren Stimmungsaufschwung bewirken, z. B. Tanzen zu Ihrem Lieblingssong, ein kleiner Snack oder das Kuscheln mit einem Haustier.  Hauptgerichte: Zeitintensivere Aktivitäten wie Backen, Malen, Tagebuch schreiben oder Spazierengehen.  Nachspeisen: Nachsichtige Aktivitäten, die Sie gelegentlich genießen können, wie z. B. das Scrollen durch soziale Medien oder Fernsehen.  Besonderheiten: Seltenere, besondere Vergnügungen wie das Buchen eines Urlaubs, der Besuch eines Konzerts oder eine Massage.  Dieser strukturierte Ansatz hilft den Betroffenen, Aktivitäten zu wählen, die ihr Wohlbefinden steigern und die Abhängigkeit von weniger erfüllenden Gewohnheiten verringern.