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Lifestyle

Die Andropause verstehen: Die Antwort der Männer auf die Menopause

Von VIDEOELEPHANT (Glomex) 13 Februar 2024 21 Aufrufe

Quelle: VIDEOELEPHANT (Glomex)

Die Menopause ist etwas, das wir normalerweise mit Frauen in Verbindung bringen und das das Ende des weiblichen Menstruationszyklus markiert. Bei der männlichen Menopause oder Andropause handelt es sich jedoch um "altersbedingte Hormonveränderungen bei Männern", so die Mayo Clinic. Bei diesem neuen Phänomen sinkt der Testosteronspiegel jedes Jahr um ein Prozent, sobald ein Mann 40 Jahre alt ist. Die Symptome ähneln denen, die Frauen in den Wechseljahren erfahren, wie verminderte Libido, Müdigkeit und Abnahme der Muskelmasse. Es gibt Lösungen, um den Rückgang des Testosteronspiegels abzumildern, wie Injektionen, orale Medikamente, Cremes und Hautpflaster. Natürliche Lösungen zur Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels umfassen bestimmte Änderungen des Lebensstils wie regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf. Untersuchungen in Obesity Reviews zeigen, dass Fettleibigkeit zu niedrigeren Testosteronwerten führen kann, wobei eine Gewichtsabnahme eine weitere Möglichkeit ist, die Symptome in den Griff zu bekommen.

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Lifestyle

Kalorienfallen: Wie gesund ist Ihr Snack wirklich?

13 Dezember 2023 48 Aufrufe

Die Suche nach dem perfekten gesunden Snack kann schwierig sein, und oft lassen wir uns von bestimmten Produkten täuschen, die gar nicht so gesund sind, wie wir dachten. Wenn Sie also das nächste Mal zu dem Snack greifen, den Sie für gesund halten, sollten Sie überprüfen, ob er nicht zu den ungesunden Snacks gehört, die uns täuschen. Studentenfutter wird oft als nahrhafter Snack angesehen, kann aber sehr kalorienreich sein, was Ihr Kalorienziel für den Tag gefährden kann. Sportgetränke helfen zwar dabei, die dringend benötigten Elektrolyte wieder aufzufüllen, sind aber kalorienreich und enthalten viel Zucker, was nicht gut für Ihren Körper ist. Eiweißriegel sind eine gute Eiweißquelle, enthalten jedoch viele verarbeitete Zutaten wie Maissirup und können auch einem Schokoriegel ähneln. Reiskuchen werden als gesunder Snack angepriesen, enthalten jedoch verarbeiteten weißen Reis, der wenig Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthält. Fettfreie Dressings werden als gesund angepriesen, aber das Fett wird oft durch Zucker oder zusätzliches Natrium ersetzt, um den Geschmack wiederherzustellen.

Lifestyle

Mediterrane Ernährung als bestes Mittel gegen chronisch degenerative Krankheiten bestätigt

11 März 2025 13 Aufrufe

Dass die mediterrane Ernährung besonders gesund ist und sich für einen gesunden Lebensstil eignet, ist nichts Neues, aber eine neue Studie hat sie als offizielle „Therapie“ für Herz, Gehirn und darüber hinaus bestätigt. Die Vorteile der mediterranen Ernährung umfassen in der Tat die neurokognitive Gesundheit, die Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Problemen, Arthrose, Osteoporose und sogar Krebserkrankungen.  Immer mehr klinische Studien unterstreichen die Vorteile dieser für Länder wie Italien, Spanien, Griechenland und Marokko charakteristischen Ernährung.  Im Lichte weiterer wissenschaftlicher Erkenntnisse wurden die ersten Leitlinien erstellt, die die Standards dieser Diät definieren, die keine echte Diät ist, sondern auf der Bevorzugung bestimmter Lebensmittel gegenüber anderen beruht.  Und nicht nur das: Die mediterrane Ernährung ist auch aus ökologischer Sicht ein wahres Allheilmittel, was die Gründe für ihre Wahl für ein gesünderes Leben noch verstärkt.  Die neuen Leitlinien des Istituto Superiore di Sanità zielen darauf ab, „einen gesunden Lebensstil zu fördern, der auf einer ausgewogenen Ernährung und ökologischer Nachhaltigkeit beruht“, so Dr. Marco Silano vom Iss. „Die Ernährungsempfehlungen wurden auf der Grundlage der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse erstellt, wobei der Schwerpunkt auf der positiven Wirkung der mediterranen Ernährung bei der Vorbeugung und Behandlung chronisch degenerativer Erkrankungen liegt“, erklärt Dr. Silano, Direktor der Abteilung für Herz-Kreislauf-, Endokrinometabolische und Alterserkrankungen.  Die von der Ernährungspyramide empfohlenen Lebensmittel sind, in der Reihenfolge, 1 bis 2 Portionen Obst, Gemüse, Eier und Getreide pro Tag, 3/4 Esslöffel Olivenöl, Fisch, weißes Fleisch und Hülsenfrüchte, die rotem Fleisch vorzuziehen sind.  Fettige Käsesorten, Butter, Aufschnitt und die beliebten Süßigkeiten sollten dagegen eingeschränkt werden. 

Lifestyle

Was sind die Vor- und Nachteile der Sommerzeit?

25 Oktober 2024 4 Aufrufe

Die Sommerzeit im Winter, bei der die Dunkelheit früher einsetzt, hat Vor- und Nachteile.  Die Sommerzeit im Winter wurde während des Zweiten Weltkriegs eingeführt, um Treibstoff zu sparen, und dann wieder während der Energiekrise in den 1970er Jahren.  Nicht alle US-Bundesstaaten wenden die Sommerzeit an, aber der Senat hat im Jahr 2022 einen Gesetzentwurf verabschiedet, der die Sommerzeit dauerhaft einführen soll, aber noch nicht in Kraft getreten ist.  Einer der Vorteile der Zeitumstellung ist, dass man in der Nacht, in der sie stattfindet, eine zusätzliche Stunde Schlaf bekommt, die wir alle brauchen.  Ein weiterer Vorteil ist, dass es morgens länger hell ist, so dass man leichter aufwachen und produktiv sein kann.  Ein Nachteil des Zurückstellens der Uhren ist, dass es nach der Arbeit oder der Schule dunkel ist und man nur noch wenige Möglichkeiten hat, seine Freizeit zu genießen.  Außerdem haben Untersuchungen ergeben, dass nach der Zeitumstellung mehr Raubüberfälle stattfinden, da die Wahrscheinlichkeit von Verbrechen größer ist, wenn es früher dunkel ist.

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