De 4-7-8 ademhalingstechniek voor betere slaap en minder stress

De 4-7-8 ademhalingstechniek kan de oplossing zijn voor iedereen die moeite heeft met inslapen. Deze eenvoudige ademhalingsoefening belooft ontspanning binnen zeer korte tijd door geconcentreerd in- en uitademen. De techniek werkt als volgt: Adem 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast en adem 8 seconden uit. Het kan het proces van in slaap vallen versnellen, vooral als je het regelmatig beoefent. De methode is vooral geschikt om gedachtekronkels te onderbreken na hectische dagen. Hoewel kleinere onderzoeken wijzen op positieve effecten op stressniveaus en bloeddruk, is een definitief wetenschappelijk oordeel nog niet geveld. Desalniettemin kan de 4-7-8 ademhalingstechniek een gemakkelijke manier zijn om rust en ontspanning te vinden, vooral als deze regelmatig wordt beoefend.