8 sprawdzonych wskazówek, jak lepiej spać w nocy

Nasz organizm potrzebuje co najmniej 7-8 godzin snu na dobę. Te wskazówki pomogą ci uzyskać sen, którego potrzebujesz, aby naładować baterie. 1. trzymaj się harmonogramu, nawet w weekendy, kładąc się spać i wstając o tej samej porze każdej nocy i każdego ranka. wstawaj o tej samej porze każdej nocy i każdego ranka. 2. staraj się ćwiczyć co najmniej 20 minut dziennie, ale nie w ciągu 2 godzin przed snem. 3. unikać kofeiny i alkoholu na co najmniej 6 godzin przed snem. Są one stymulantami i nie pozwalają zasnąć. 4. pomocna jest relaksująca rutyna przed snem, taka jak czytanie lub ciepła kąpiel. 5. upewnij się, że w sypialni jest całkowicie ciemno. Nawet blask małego urządzenia elektronicznego w pokoju może zakłócać sen. 6. nie leż w łóżku, jeśli nie możesz zasnąć - wstań, poczytaj przez chwilę lub pooglądaj telewizję i wróć do łóżka, gdy poczujesz się zmęczony. 7. staraj się budzić o wschodzie słońca, ponieważ poranne światło słoneczne pomaga zresetować wewnętrzny zegar biologiczny. 8. jeśli w sypialni jest zbyt gorąco lub zbyt zimno, może to uniemożliwić zasypianie i zakłócić sen. Ustaw komfortową temperaturę w pomieszczeniu.