8 bewährte Tipps, um nachts besser zu schlafen

Unser Körper braucht mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Diese Tipps helfen Ihnen, den Schlaf zu bekommen, den Sie zum Auftanken brauchen. 1. Halten Sie sich an einen Zeitplan, auch am Wochenende, indem Sie jeden Abend und jeden Morgen zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. jeden Abend und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen. 2. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 20 Minuten Sport zu treiben, aber nicht innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen. 3. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen. Sie sind Stimulanzien und halten Sie wach. 4. Eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen ist hilfreich, z. B. Lesen oder ein warmes Bad nehmen. 5. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer völlig dunkel ist. Selbst das Leuchten eines kleinen elektronischen Geräts im Zimmer kann Ihren Schlaf stören. 6. Bleiben Sie nicht wach im Bett liegen, wenn Sie nicht schlafen können - stehen Sie auf, lesen Sie eine Weile oder sehen Sie fern und gehen Sie wieder ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen. 7. Versuchen Sie, bei Sonnenaufgang aufzuwachen, da die morgendliche Sonnenbestrahlung dazu beiträgt, Ihre innere biologische Uhr zurückzustellen. 8. Wenn Ihr Schlafzimmer zu warm oder zu kalt ist, kann dies das Einschlafen verhindern und den Schlaf stören. Stellen Sie eine angenehme Raumtemperatur ein.