La Marche Peut-Elle Développer les Muscles? Ce Que Disent les Experts

La marche est connue pour ses bienfaits sur la santé, mais peut-elle aussi développer les muscles? Les experts disent oui, surtout pour les débutants ou ceux qui reprennent le sport. Cependant, elle est plus efficace lorsqu'elle est combinée à l'entraînement en force, une bonne nutrition et du repos. La croissance musculaire se produit généralement grâce à l'entraînement en résistance, où de petites déchirures musculaires se forment et se reconstruisent plus fortes avec une bonne nutrition et du repos. La marche sollicite des groupes musculaires importants comme les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et la ceinture abdominale, améliorant la force, la stabilité et l'endurance au fil du temps. Bien que la marche seule ne conduise pas à des gains significatifs, augmenter l'intensité peut aider. Les intervalles, les montées et les terrains irréguliers sollicitent différents muscles. Intégrer des exercices au poids du corps comme des squats ou des fentes pendant votre marche peut également renforcer la partie inférieure du corps. Le port d'un gilet lesté ou l'utilisation de bandes de résistance augmente la difficulté, tandis que le maintien d'une bonne posture aide à prévenir les blessures. Les experts recommandent de combiner la marche avec un entraînement axé sur la force, tel que des fentes, des presses à jambes et des échauffements dynamiques, suivis d'étirements ou de rouleaux en mousse pour favoriser la récupération. En plus du renforcement musculaire, la marche offre d'autres avantages : elle favorise la santé osseuse, la fonction cardiaque, le contrôle de la glycémie, la clarté mentale, et plus encore. Bien qu'elle ne puisse pas remplacer la musculation, la marche reste un élément précieux d'un programme de fitness complet.