Kann Gehen Muskeln aufbauen? Das sagen Experten

Ходьба известна своими полезными свойствами для здоровья, но может ли она также наращивать мышцы? Эксперты говорят да, особенно для начинающих или тех, кто возвращается к фитнесу. Однако это наиболее эффективно, когда сочетается с силовыми тренировками, правильным питанием и отдыхом. Рост мышц обычно происходит за счет тренировок с сопротивлением, при которых образуются небольшие разрывы мышц, которые с правильным питанием и отдыхом восстанавливаются сильнее. При ходьбе задействованы важные группы мышц, такие как ягодичные мышцы, квадрицепсы, коленные сухожилия, икры и центр тела, что со временем улучшает силу, стабильность и выносливость. Хотя ходьба сама по себе не приводит к значительным результатам, увеличение интенсивности может помочь. Интервалы, подъемы и неровная местность ставят перед различными мышцами вызов. Добавление упражнений с собственным весом тела во время прогулки, таких как приседания или выпады, также может улучшить силу нижней половины тела. Ношение жилета с отягощениями или использование резиновых петель повышает уровень сложности, а правильная форма помогает избежать травм. Эксперты рекомендуют сочетать ходьбу с силовыми тренировками, например, выпадами, прессом ног и динамическими разминками, а затем растяжкой или массажем с пеной, чтобы поддержать восстановление. Помимо наращивания мышц, ходьба также предлагает другие преимущества: она способствует здоровью костей, функции сердца, контролю уровня сахара в крови, ясности ума и многому другому. Хотя она не может заменить поднятие грузов, ходьба все же является ценным элементом хорошо сбалансированной программы фитнеса.