Kann Gehen Muskeln aufbauen? Das sagen Experten

Chodzenie jest znane ze swoich korzyści zdrowotnych, ale czy może także budować mięśnie? Eksperci twierdzą, że tak, zwłaszcza dla początkujących lub osób powracających do fitnessu. Jednakże jest to najbardziej skuteczne, gdy jest połączone z treningiem siłowym, dobrą dietą i odpoczynkiem. Wzrost mięśni występuje zazwyczaj w wyniku treningu oporowego, podczas którego powstają małe pęknięcia mięśni, które z odpowiednim odżywianiem i wypoczynkiem odbudowują się silniejsze. Podczas chodzenia zaangażowane są ważne grupy mięśni, takie jak mięśnie pośladkowe, czworogłowe, ścięgna kolanowe, łydki i środek ciała, co prowadzi do poprawy siły, stabilności i wytrzymałości w czasie. Chociaż samo chodzenie nie prowadzi do dużych postępów, zwiększenie intensywności może pomóc. Interwały, podjazdy i nierówne tereny stawiają różne mięśnie przed wyzwaniem. Dodanie ćwiczeń z własnym ciężarem ciała podczas spaceru, takich jak przysiady czy wykroki, może również poprawić siłę dolnej połowy ciała. Noszenie kamizelki obciążeniowej lub korzystanie z opasek oporowych zwiększa trudność, a dobra forma pomaga uniknąć kontuzji. Eksperci zalecają połączenie chodzenia z treningiem siłowym, np. wykrokami, przysiadami na nogi i dynamicznymi ćwiczeniami rozgrzewkowymi, a następnie rozciąganiem lub masażem piankowym, aby wspomóc regenerację. Oprócz budowy mięśni chodzenie oferuje także inne korzyści: wspiera zdrowie kości, funkcję serca, kontrolę poziomu cukru we krwi, klarowność umysłu i wiele innych. Chociaż nie może zastąpić podnoszenia ciężarów, chodzenie jest jednak cennym elementem dobrze zbilansowanego programu fitness.