Kann Gehen Muskeln aufbauen? Das sagen Experten

Gaan is bekend om zijn gezondheidsvoordelen, maar kan het ook spieren opbouwen? Experts zeggen ja, vooral voor beginners of mensen die opnieuw beginnen met fitness. Het is echter het meest effectief wanneer het wordt gecombineerd met krachttraining, goede voeding en rust. Spiergroei ontstaat meestal door weerstandstraining, waarbij kleine spierscheurtjes ontstaan die zich met de juiste voeding en rust weer sterker opbouwen. Tijdens het lopen worden belangrijke spiergroepen zoals de bilspieren, quadriceps, kniepees, kuiten en de kern van het lichaam gebruikt, waardoor kracht, stabiliteit en uithoudingsvermogen in de loop van de tijd verbeteren. Hoewel lopen op zichzelf niet tot grote vooruitgang leidt, kan het verhogen van de intensiteit helpen. Intervallen, hellingen en oneffen terrein dagen verschillende spieren uit. Door tijdens uw wandeling lichaamsgewichtsoefeningen zoals squats of lunges toe te voegen, kunt u ook de kracht van de onderste helft van het lichaam verbeteren. Het dragen van een gewichtsvest of het gebruik van weerstandsbanden verhoogt de moeilijkheidsgraad, terwijl een goede vorm helpt blessures te voorkomen. Experts raden aan om lopen te combineren met krachttraining, zoals lunges, leg presses en dynamische warming-upoefeningen, gevolgd door rek- of schuimroloefeningen om het herstel te ondersteunen. Naast spieropbouw biedt lopen nog meer voordelen: het bevordert de gezondheid van de botten, de hartfunctie, de bloedsuikercontrole, de mentale helderheid en nog veel meer. Hoewel het gewichtheffen niet kan vervangen, is lopen toch een waardevol onderdeel van een goed uitgebalanceerd fitnessprogramma.