Pedal Power: Tipps für die Umwandlung von Fahrradtouren in Workouts

Jetzt, wo das Wetter immer besser wird, gibt es keine bessere Möglichkeit, den Frühling zu genießen, als sich aufs Fahrrad zu schwingen und eine Runde zu drehen. Radfahren kann aber auch dazu beitragen, Ihre Fitness zu verbessern. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre abendliche Radtour in ein Training verwandeln können. Einer der ersten Schritte, die Sie unternehmen müssen - egal, ob Sie bereits ein Fahrrad haben oder eines brauchen - ist, sicherzustellen, dass das Fahrrad die richtige Größe für Ihren Rahmen hat. Sie können damit beginnen, einen gleichmäßigen Pedaltritt zu üben, indem Sie dreimal pro Woche 20 Minuten lang in einem niedrigen Gang fahren und schnell in die Pedale treten. Fahren Sie in einem Tempo, in dem Sie ein Gespräch führen können, und steigern Sie die Dauer der Radfahrt schrittweise um jeweils zehn Minuten. Nach etwa drei Monaten sollte Ihre längere Fahrt 90 Minuten dauern, während die beiden anderen Fahrten auf jeweils 45 Minuten begrenzt sind. Sie können auch ein Bergtraining durchführen, indem Sie eine Minute lang einen Berg hinauffahren, dann wieder hinunterfahren und die Übung vier- oder fünfmal wiederholen. Bei kürzeren Fahrten können Sie ein Intervalltraining einbauen, indem Sie 30 Sekunden lang ein schnelles Tempo fahren, gefolgt von einer Minute in normalem Tempo, und dies fünfmal wiederholen.