5 Coisas que Deve Fazer nos Seus 30 Anos para Fortalecer a sua Memória para o Futuro

Envelhecer é parte da vida, mas notar sinais como pequenas falhas de memória pode ser irritante. Segundo Charan Ranganath, professor na Universidade da Califórnia em Davis, as mudanças no cérebro podem realmente começar por volta dos 30 anos. No entanto, existem algumas medidas que pode tomar para manter a sua memória nos seus 30 anos à medida que envelhece. 1, Estabeleça uma rotina de sono. Queimar a vela pelos dois lados é uma das piores coisas que pode fazer ao seu cérebro. O seu corpo precisa de 7 a 8 horas de sono diárias para funcionar corretamente. 2, Faça circular o seu sangue. O exercício está intimamente ligado a uma função cerebral saudável. Transpirar algumas vezes por semana pode ajudar a contrariar o declínio cognitivo. 3, Reduza o consumo de álcool. O consumo excessivo de álcool pode ter efeitos graves na memória a curto e longo prazo. Mesmo o consumo moderado de álcool reduz o volume total do seu cérebro. 4, Coma muitas plantas. As pesquisas mostraram que as pessoas que comem muitas frutas e legumes têm menos sinais de Alzheimer do que outras. 5, Proteja a sua cabeça. Uma lesão cerebral traumática pode aumentar significativamente o risco de Alzheimer, por isso faça o seu melhor para evitá-la.