5 choses que vous devriez faire dans la trentaine pour renforcer votre mémoire pour l'avenir

Vieillir fait partie de la vie, mais remarquer des signes comme de petites pertes de mémoire peut être agaçant. Selon Charan Ranganath, professeur à l'Université de Californie à Davis, les changements dans le cerveau peuvent en fait commencer vers l'âge de 30 ans. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour maintenir votre mémoire dans la trentaine en vieillissant. 1, Établissez une routine de sommeil. Brûler la chandelle par les deux bouts est l'une des pires choses que vous puissiez faire à votre cerveau. Votre corps a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour pour fonctionner correctement. 2, Faites circuler votre sang. L'exercice est étroitement lié à une fonction cérébrale saine. Transpirer quelques fois par semaine peut aider à contrer le déclin cognitif. 3, Réduisez la consommation d'alcool. Une consommation excessive d'alcool peut avoir des effets graves sur la mémoire à court et à long terme. Même une consommation modérée d'alcool réduit le volume global de votre cerveau. 4, Mangez beaucoup de plantes. Des recherches ont montré que les personnes qui mangent beaucoup de fruits et légumes ont moins de signes de la maladie d'Alzheimer que d'autres. 5, Protégez votre tête. Une lésion cérébrale traumatique peut augmenter considérablement le risque de maladie d'Alzheimer, alors faites de votre mieux pour l'éviter.