5 cosas que deberías hacer en tus 30 para fortalecer tu memoria para el futuro

Envejecer es parte de la vida, pero notar signos como pequeñas lagunas de memoria puede ser molesto. Según Charan Ranganath, profesor en la Universidad de California en Davis, los cambios en el cerebro pueden comenzar realmente alrededor de los 30 años. Sin embargo, hay algunas medidas que puedes tomar para mantener tu memoria en tus 30 a medida que envejeces. 1, Establece una rutina de sueño. Encender la vela por ambos extremos es una de las peores cosas que puedes hacerle a tu cerebro. Tu cuerpo necesita 7 u 8 horas de sueño diarias para funcionar correctamente. 2, Haz circular tu sangre. El ejercicio está estrechamente relacionado con una función cerebral saludable. Sudar unas cuantas veces por semana puede ayudar a contrarrestar el deterioro cognitivo. 3, Reduce el consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol puede tener efectos graves en la memoria a corto y largo plazo. Incluso el consumo moderado de alcohol reduce el volumen total de tu cerebro. 4, Come muchas plantas. Las investigaciones han demostrado que las personas que comen muchas frutas y verduras tienen menos signos de Alzheimer que otras. 5, Protege tu cabeza. Una lesión cerebral traumática puede aumentar significativamente el riesgo de Alzheimer, así que haz lo posible por evitarla.