5 Dingen die je zou moeten doen in je 30s om je geheugen voor de toekomst te versterken

Het ouder worden is een deel van het leven, maar het opmerken van tekenen zoals kleine geheugenfouten kan vervelend zijn. Volgens Charan Ranganath, professor aan de Universiteit van Californië in Davis, kunnen veranderingen in de hersenen eigenlijk rond de 30 beginnen. Er zijn echter enkele maatregelen die je kunt nemen om je geheugen in de 30s te behouden naarmate je ouder wordt. 1, Zorg voor een slaaproutine. Als je aan beide uiteinden de kaars aansteekt, is dat een van de ergste dingen die je je hersenen kunt aandoen. Je lichaam heeft dagelijks 7 tot 8 uur slaap nodig om goed te functioneren. 2, Breng je bloed in beweging. Beweging staat in nauw verband met een gezonde hersenfunctie. Wie een paar keer per week zweet, kan cognitieve achteruitgang tegengaan. 3, Verminder het alcoholgebruik. Overmatig alcoholgebruik kan ernstige gevolgen hebben voor het korte- en langetermijngeheugen. Zelfs matig alcoholgebruik vermindert het totale volume van je hersenen. 4, Eet veel planten. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die overvloedig fruit en groenten eten, minder tekenen van Alzheimer vertonen dan anderen. 5, Bescherm je hoofd. Een schedel-hersenletsel kan het risico op Alzheimer aanzienlijk verhogen, dus doe je best om het te vermijden.