5 rzeczy, które powinieneś zrobić w swoich trzydziestych latach, aby wzmocnić swoją pamięć na przyszłość

Starzenie się jest częścią życia, ale zauważanie oznak, takich jak drobne luki w pamięci, może być irytujące. Według Charana Ranganatha, profesora na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis, zmiany w mózgu mogą rzeczywiście zacząć się około 30 roku życia. Istnieją jednak pewne środki, które można podjąć, aby zachować pamięć w trzydziestce, gdy się starzejemy. 1, Utrzymuj rutynę snu. Jeśli palisz świecę zarówno z jednego, jak i drugiego końca, to jedno z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić swojemu mózgowi. Twój organizm potrzebuje codziennie 7 do 8 godzin snu, aby działać prawidłowo. 2, Wpraw swoją krew w ruch. Aktywność fizyczna jest ściśle związana z zdrową funkcją mózgu. Osoby, które kilka razy w tygodniu się pocą, mogą przeciwdziałać upadkowi poznawczemu. 3, Ogranicz spożycie alkoholu. Nadmierne spożycie alkoholu może mieć poważne skutki dla pamięci krótko- i długoterminowej. Nawet umiarkowane spożycie alkoholu zmniejsza ogólny objętość twojego mózgu. 4, Jedz dużo roślin. Badania wykazały, że osoby, które obficie spożywają owoce i warzywa, wykazują mniejsze objawy choroby Alzheimera niż inne. 5, Chron swoją głowę. Uraz czaszkowo-mózgowy może znacznie zwiększyć ryzyko choroby Alzheimera, więc zrób wszystko, aby go unikać.