5 вещей, которые вы должны сделать в свои 30-е годы, чтобы укрепить свою память на будущее

Старение - это часть жизни, но замечать признаки, такие как небольшие пропуски в памяти, может быть неприятно. По словам Чарана Ранганата, профессора Университета Калифорнии в Дэвисе, изменения в мозге могут начаться "фактически около 30 лет". Однако существуют некоторые меры, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить свою память в 30-е годы, когда вы стареете. 1, Обеспечьте режим сна. Если вы горите свечу с обоих концов, это одно из худших вещей, которые вы можете сделать своему мозгу. Вашему организму нужно ежедневно 7-8 часов сна, чтобы правильно функционировать. 2, Двигайте свою кровь. Физическая активность тесно связана с здоровой функцией мозга. Те, кто несколько раз в неделю потеет, могут противодействовать когнитивному упадку. 3, Сократите потребление алкоголя. Сильное употребление алкоголя может иметь серьезные последствия для краткосрочной и долгосрочной памяти. Даже умеренное употребление алкоголя уменьшает общий объем вашего мозга. 4, Ешьте много растений. Исследования показали, что люди, которые употребляют в пищу много фруктов и овощей, имеют меньше признаков болезни Альцгеймера, чем другие. 5, Защитите свою голову. Травма головного мозга может значительно увеличить риск болезни Альцгеймера, поэтому сделайте все возможное, чтобы ее избежать.