Não coma enquanto joga com o seu telemóvel ou vê televisão

É um hábito comum comer enquanto se vê televisão, se fala ao telefone ou se envolve em outras atividades digitais - um hábito que é prejudicial para a saúde. Esta prática reduz a atenção plena durante as refeições, perturbando os sinais de fome e saciedade do corpo. Como resultado, mais comida é consumida, a ingestão calórica aumenta e são feitas escolhas menos saudáveis. Estudos mostram que usar smartphones ou ler durante as refeições pode aumentar a ingestão calórica em até 15 por cento. Isto acontece porque as distrações dificultam a percepção do sabor e da textura, prolongam o tempo das refeições e prejudicam a formação de memórias alimentares essenciais para regular a fome e o apetite. Esta prática também é problemática para crianças e adolescentes, pois pode afetar a sua relação com a comida, aumentando a seletividade e a impulsividade ao comer e contribuindo para a ansiedade e a depressão. Para contrariar isso, é importante comer com atenção plena. Esta abordagem inclui abster-se de dispositivos eletrónicos durante as refeições, criar um ambiente tranquilo, participar na preparação dos alimentos e focar no sabor e na textura dos alimentos. Outras estratégias úteis para promover uma alimentação consciente e saudável incluem estabelecer horários regulares para as refeições e locais específicos.