Не ешьте, играя на телефоне или смотря телевизор

Это распространенная привычка есть, смотря телевизор, разговаривая по телефону или занимаясь другими цифровыми активностями - привычка, которая, однако, вредна для здоровья.  Эта практика снижает внимательность во время еды, что нарушает сигналы голода и насыщения организма.  В результате употребляется больше пищи, увеличивается количество калорий, и принимаются менее здоровые решения. Исследования показывают, что использование смартфонов или чтение во время еды может увеличить калорийный прием на 15 процентов.  Это происходит потому, что отвлечения затрудняют восприятие вкуса и текстуры, удлиняют время приема пищи и влияют на формирование пищевой памяти, которая необходима для регуляции голода и аппетита. Эта практика также проблематична для детей и подростков, поскольку она может повлиять на их отношение к еде, увеличивая селективность и импульсивность при еде и способствуя тревожности и депрессии. Для противодействия этому важно есть с осознанностью.  К этому подходу относится отказ от электронных устройств во время еды, создание спокойной обстановки, участие в приготовлении пищи и сосредоточенность на вкусе и текстуре продуктов.  Другие полезные стратегии для поощрения осознанного и здорового питания включают установление регулярного времени приема пищи и определенных мест.