Ne mangez pas en jouant avec votre téléphone ou en regardant la télévision

Il est courant de manger en regardant la télévision, en parlant au téléphone ou en s'adonnant à d'autres activités numériques - une habitude qui est néfaste pour la santé. Cette pratique réduit la pleine conscience pendant les repas, perturbant les signaux de faim et de satiété du corps. En conséquence, plus de nourriture est consommée, l'apport calorique augmente et des choix moins sains sont faits. Des études montrent que l'utilisation de smartphones ou la lecture pendant les repas peut augmenter l'apport calorique jusqu'à 15 pour cent. Cela est dû au fait que les distractions rendent difficile la perception du goût et de la texture, prolongent le temps des repas et nuisent à la formation de souvenirs alimentaires essentiels pour réguler la faim et l'appétit. Cette pratique est également problématique pour les enfants et les adolescents car elle peut affecter leur relation avec la nourriture en augmentant la sélectivité et l'impulsivité lors des repas et en contribuant à l'anxiété et à la dépression. Pour contrer cela, il est important de manger en pleine conscience. Cette approche consiste à s'abstenir des appareils électroniques pendant les repas, à créer un environnement calme, à participer à la préparation des aliments et à se concentrer sur le goût et la texture des aliments. D'autres stratégies utiles pour promouvoir une alimentation consciente et saine comprennent l'établissement d'horaires de repas réguliers et de lieux spécifiques.