Eet niet terwijl je op je telefoon speelt of tv kijkt

Het is een veelvoorkomende gewoonte om te eten terwijl je tv kijkt, telefoneert of andere digitale activiteiten uitvoert - een gewoonte die echter schadelijk is voor de gezondheid.  Deze praktijk vermindert de aandacht tijdens de maaltijden, wat de honger- en verzadigingssignalen van het lichaam verstoort.  Als gevolg hiervan wordt er meer voedsel geconsumeerd, stijgt het aantal calorieën en worden er minder gezonde keuzes gemaakt. Studies tonen aan dat het gebruik van smartphones of het lezen tijdens de maaltijden de calorie-inname met wel 15 procent kan verhogen.  Dit komt doordat afleidingen de waarneming van smaak en textuur bemoeilijken, de maaltijdtijd verlengen en de vorming van het eetgeheugen beïnvloeden, wat essentieel is voor de regulering van honger en eetlust. Deze praktijk is ook problematisch voor kinderen en adolescenten, omdat het hun relatie met voedsel kan beïnvloeden door selectiviteit en impulsiviteit bij het eten te verhogen en bij te dragen aan angst en depressie. Om dit tegen te gaan, is het belangrijk om bewust te eten.  Deze aanpak omvat het vermijden van elektronische apparaten tijdens de maaltijden, het creëren van een rustige omgeving, deelnemen aan de bereiding van voedsel en je concentreren op de smaak en textuur van voedsel.  Andere nuttige strategieën om een bewuste en gezonde voeding te bevorderen zijn het vaststellen van regelmatige eettijden en specifieke plaatsen.