No comas mientras juegas con tu teléfono o ves la televisión

Es una costumbre común comer mientras se ve la televisión, se habla por teléfono o se participa en otras actividades digitales, una costumbre que es perjudicial para la salud. Esta práctica reduce la atención plena durante las comidas, perturbando las señales de hambre y saciedad del cuerpo. Como resultado, se consume más comida, aumenta la ingesta de calorías y se toman decisiones menos saludables. Estudios muestran que el uso de teléfonos inteligentes o la lectura durante las comidas puede aumentar la ingesta calórica hasta un 15 por ciento. Esto se debe a que las distracciones dificultan la percepción del sabor y la textura, prolongan el tiempo de las comidas y afectan la formación de recuerdos alimentarios esenciales para regular el hambre y el apetito. Esta práctica también es problemática para niños y adolescentes, ya que puede afectar su relación con la comida al aumentar la selectividad y la impulsividad al comer y contribuir a la ansiedad y la depresión. Para contrarrestar esto, es importante comer con atención plena. Este enfoque incluye abstenerse de dispositivos electrónicos durante las comidas, crear un ambiente tranquilo, participar en la preparación de alimentos y centrarse en el sabor y la textura de los alimentos. Otras estrategias útiles para promover una alimentación consciente y saludable incluyen establecer horarios de comida regulares y lugares específicos.