Nie jedz podczas grania na telefonie komórkowym lub oglądania telewizji

To powszechny zwyczaj jedzenia podczas oglądania telewizji, rozmów przez telefon komórkowy lub wykonywania innych cyfrowych aktywności - zwyczaj ten jest jednak szkodliwy dla zdrowia.  Ta praktyka zmniejsza uwagę podczas posiłków, co zakłóca sygnały głodu i sytości organizmu.  W rezultacie spożywa się więcej jedzenia, wzrasta liczba kalorii i podejmuje mniej zdrowych decyzji. Badania wykazują, że korzystanie z smartfonów lub czytanie podczas posiłków może zwiększyć spożycie kalorii nawet o 15 procent.  Dzieje się tak, ponieważ rozpraszacze utrudniają percepcję smaku i tekstury, wydłużają czas jedzenia i wpływają na kształtowanie pamięci pokarmowej, która jest niezbędna do regulacji głodu i apetytu. Ta praktyka jest również problematyczna dla dzieci i młodzieży, ponieważ może wpłynąć na ich relacje z jedzeniem, zwiększając wybredność i impulsywność podczas jedzenia oraz przyczyniając się do stanów lękowych i depresji. Aby temu zapobiec, ważne jest świadome jedzenie.  Ten podejście obejmuje rezygnację z urządzeń elektronicznych podczas posiłków, stworzenie spokojnego otoczenia, uczestnictwo w przygotowaniu posiłków i skupienie się na smaku i teksturze jedzenia.  Inne przydatne strategie promujące świadome i zdrowe odżywianie to ustalenie regularnych godzin posiłków i konkretnych miejsc.